8 NUTRISI PENTING MENJADIKAN TIDUR MALAM ANDA LEBIH BAIK

8 Nutrisi Penting Menjadikan Tidur Malam Anda Lebih Baik

- Apakah anda tahu bahwa nutrisi tertentu dapat membantu anda untuk tidur lebih baik di malam hari serta menjadi lebih produktif dan energik selama anda beraktifitas? Masalah stres dan emosional dapat menjadikan anda susah tidur atau insomnia. Untuk menghindarinya pertimbangkanlah makanan lezat dibawah ini yang kaya dengan delapan nutrisi penting untuk diet harian anda dan menjadikan tidur malam anda menjadi lebih baik.

1. Magnesium

Magnesium menawarkan berbagai sifat santai yang dapat membantu anda tertidur saat anda pergi tidur. Magnesium dapat menurunkan kecemasan, mengurangi sakit kepala, mengurangi tekanan darah tinggi dan bahkan dapat mengurangi PMS.

Sementara suplemen magnesium yang mengandung 400 miligram (pastikan anda berkonsultasi dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi suplemen apapun) dapat membantu tidur anda. Tetapi  Makan makanan yang bayak mengandung magnesium lebih efektif untuk tidur anda. Kosumsilah makan-makanan pada kacang-kacangan, wortel, ubi jalar, sayuran hijau, biji-bijian, ikan, cokelat hitam, buah kiwi dan pisang yang kaya akan Magnesium.

2. Kalium

Kalium adalah elektrolit penting yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan air yang tepat dalam tubuh Anda. Nutrisi ini membantu mengurangi tekanan darah dan mempromosikan tidur malam yang baik. Mempertimbangkan makan makanan kaya kalium seperti biji, kacang-kacangan, buah, buah kering, yoghurt, mentimun, ubi jalar, tomat, alpukat, sayuran hijau, seledri, gandum, dan ikan.

3. Vitamin B6

Salah satu nutrisi yang paling penting untuk tidur malam yang baik pasti Vitamin B6. Nutrisi ini membantu melawan stres dan rileks sistem saraf Anda. Beberapa sumber terbaik vitamin B6 adalah pisang, yogurt, kacang mete, kacang, almond, alpukat, ikan, tomat, bayam, ubi jalar, rumput laut, gandum, dan telur.

4. Kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang fantastis yang akan membawa sifat santai cepat ke tubuh Anda dan akan membantu Anda tidur lebih baik. Kalsium menurunkan gula darah, tekanan darah, dan mengurangi kecemasan. Sayuran hijau, yoghurt organik dan kefir, susu almond, almond, biji chia, dan brokoli adalah sumber kalsium yang sangat baik.

5. Omega 3 Asam Lemak

Mungkin Anda pernah mendengar tentang manfaat kesehatan banyak asam lemak omega-3. Omega 3 asam lemak membantu memerangi stres, meredakan peradangan, mempromosikan rasa relaksasi dalam tubuh Anda, dan memperbaiki tidur Anda. Biji chia, biji labu, rami, kenari, halibut, salmon, rami, dan telur yang diperkaya adalah beberapa sumber tertinggi asam lemak omega 3.

6. Tryptophan

Tryptophan juga dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari. Ini adalah prekursor serotonin yang menenangkan sistem saraf Anda, menginduksi keadaan damai dan tidur. Tryptophan ditemukan di kalkun, pisang, ayam, telur, ubi jalar, chia, rami, biji labu, almond, yogurt, dan sayuran hijau.

7. Protein

Protein kaya akan asam amino dan mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, protein mengurangi insulin, hormon yang meningkatkan gula darah, menyebabkan kelebihan kortisol. Daging tanpa lemak, spirulina, telur, kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, quinoa, tanpa lemak kefir dan yoghurt, sayuran hijau, makanan laut.

8. Zat Besi

Terakhir yang sangat penting nutrisi untuk tidur malam yang lebih baik adalah zat besi. Karena kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan insomnia, pastikan Anda memasukkan makanan kaya zat besi dalam diet harian Anda. Beberapa sumber terbaik zat besi antara lain: brokoli, daging merah, kacang, ginjal, dan hati.

Sumber: Womantely.com